Как разбудить школяра из Твери перед школой «ленивой» зарядкой

Вот и настала школьная пора. И тут же появились первые проблемы - очень уж тяжело разбудить первоклашек для похода за знаниями. Может быть, школяров хорошо разбудит утренняя зарядка?

- Утренняя зарядка – это архаизм, заставить делать её ребёнка занятие совершенно бессмысленное и никому не нужное, - рассказала Татьяна Германова, заместитель главного врача по детству отделения восстановительного лечения детей городской больницы № 5. – Поэтому лично я выступаю резко против утренних физических нагрузок. Лучше разгрузить ребёнка в спортивном кружке или секции, а дома ребята ничего не делают по собственному желанию, и это не секрет.

По словам Татьяны Владимировны, чтобы взбодриться утром, ребёнка надо научить делать лёгкую зарядку, лёжа в постели (для себя эту зарядку мы назвали «ленивой». - Ред.).

- Делать такие упражнения лучше тогда, когда ребёнок только проснулся. В первую очередь необходимо растянуть мышцы рук, ног и шеи, которые были расслаблены во время сна, - рассказала врач-ортопед. – Это минимальные движения дети могут делать совершенно не напрягаясь.

Итак, сразу после сна нужно потянуться так, чтобы достать ногами до спинки кровати, и повторить то же самое, но с руками.

Чтобы растянуть шею, нужно, сидя на краю кровати, сделать набольшие наклоны вперёд-назад, вправо-влево.

- Этих элементарных движений юным школьникам достаточно, чтобы взбодриться после сна, - заметил Татьяна Германова. – Если они будут их делать каждое утро, уже хорошо. Что касается зарядки, то её лучше делать после того, как ребёнок вернулся из школы, пообедал, возможно, немного поспал. А это значит, что он отдохнул и физически, и морально после трудного дня.

Гимнастика для глаз: После долгой работы за компьютером, чтения или просмотра телевизора ребёнок должен сделать гимнастики для глаз.

Упражнение № 1 Движение глаз по всей оси – справа налево, сверху вниз, по кругу. Главное - не напрягать глазные мышцы. Повторить два-три раза.

Упражнение № 2 Держать перед глазами палец, подносить его к носу и отводить на 30 - 40 сантиметров от лица, главное - следить глазами за кончиком пальца.

- Эти два упражнения помогут быстро расслабить глазные мышцы, - заметила Татьяна Владимировна. – После каждого упражнения нужно зажмуриться, так зарядка будет эффективнее.

Комплекс упражнений, который рекомендуют ортопеды: Потягивание Исходное положение: основная стойка, руки опущены. Выполнение: на раз-два - поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох. На три - вернуться в исходное положение. На четыре-пять - плавно опустить руки вниз, выдохнуть. Повторить пять раз.

Иллюстрация к упражнению 1

Потягивание с хлопками Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнение: на раз - поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох. На два-три - наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. На четыре - вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Иллюстрация к упражнению 2

Мостик Исходное положение: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены. Выполнение: на раз-два - скользя ступнями по полу, подтянуть их к ягодицам. На три-четыре - вернуться в исходное положение.

Иллюстрация к упражнению 3

Махи руками с наклонами Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнение: на раз-два - руки в стороны, вдох. На три-четыре - наклон, не сгибая коленей; опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить шесть раз.

Иллюстрация к упражнению 4

Лодочка Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Выполнение: на раз - обхватить руками колени, голову наклонить. На два-три сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. На четыре - вернуться в исходное положение. Повторить три раза.

Иллюстрация к упражнению 5

Прыжки на одной ноге Исходное положение: стоя, ноги параллельно, руки за спиной. Выполнение: на раз-два подскоки на правой ноге. Поменять ноги. На три-четыре подскоки на левой ноге. Повторить пять-шесть раз на каждой ноге.

Иллюстрация к упражнению 6

Параллельные махи руками Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнение: кончиком пальцев рук достать до кончиков пальцев ног по диагонали и наоборот. Повторить 10 - 12 раз.

Иллюстрация к упражнению 7

- Зарядка - дело хорошее, и просто отлично, если ребёнок может и хочет её делать, - прокомментировала комплекс упражнений Татьяна Германова. – Но самая лучшая на мой взгляд зарядка – это прогулка на свежем воздухе, а если ещё и родители могут погулять со своими детьми, так ещё лучше. Ведь если в день проходить со школьником полтора – два километра, значит, быть здоровым.